Le stress est notre partenaire fidèle aujourd’hui et peut nous nuire de différentes manières. Par conséquent, si votre objectif est de maintenir vos niveaux à cette nouvelle année, nous vous disons qu’en plus de l’exercice, le régime alimentaire peut être d’une grande aide. Par conséquent, nous vous montrons les meilleurs aliments pour réduire le stress en cette nouvelle année.
Le lait, en tant que source de protéines de qualité, offre un acide aminé appelé tryptophane qui induit la libération de la sérotonine, une substance qui contrecarre le cortisol et réduit donc le niveau de stress dans le corps.
De plus, vous pouvez améliorer l’humour et vous détendre en tant qu’étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition souligne. Par conséquent, nous recommandons votre consommation dans votre remplacement, yaourt, protéine sérique de lait ou fromages frais qui ont une grande partie du sérum et aident donc à réduire le stress.
Le poisson bleu est celui qui a la plus grande quantité de graisse, parmi laquelle les oméga 3 prédominent qui a un effet anti-inflammatoire et antioxydant, puis aidant à réduire le stress oxydatif et également à contrôler les niveaux de cortisol ou ce qui est le même, pour réduire le stress dans le corps tel qu’il a été prouvé chez des adultes en bonne santé.
Comme si cela ne suffisait pas, les graisses de poissons pourraient aider à réduire le stress perçu et la réponse au stress dans le corps, comme l’indique une étude publiée en 2013.
Ainsi, nous vous recommandons d’ajouter au régime alimentaire, au moins une fois par semaine, des poissons gras comme les sardines, le thon, le beau, le saumon, les anchois, entre autres.
L’huile d’olive extra vierge est une autre bonne source de graisses de qualité, parmi lesquelles prédominent les acides gras monoinsaturés.
Il s’agit également d’une source de polyphénols qui ont un effet antioxydant et anti-inflammatoire sur le corps aidant à réduire les effets du stress sur notre corps tel qu’il a été prouvé.
Les céréales intégrales sont à l’origine de glucides de qualité et entre autres avantages, favorisent la libération de la sérotonine dans le corps et aident ainsi à réduire le stress lorsqu’une étude publiée dans la psychologie biologique le souligne.
De plus, les grains entiers sont source de magnésium et de vitamines du groupe B qui peuvent influencer le fonctionnement du système nerveux et ainsi réduire l’anxiété.
Nous pouvons opter pour le riz intégral, l’avoine, les pâtes intégrales, le pain de blé entier et d’autres dérivés de farines de grains entiers.
En plus d’être une source de glucides tels que des grains entiers, la banane est une source de sérotonine qui aide à réduire le stress, selon une enquête publiée dans Food Chemistry.
Comme si cela ne suffisait pas, la banane s’assatie et pour être un aliment sucré qui offre également du magnésium et des vitamines du groupe B, il peut être utile de réduire les niveaux d’anxiété et, par conséquent, d’aider contre le stress.
Les noix sont une bonne source d’oméga 3 dans le royaume végétal qui, selon nous, peut contribuer à réduire les niveaux de stress, mais en outre, il y a des études qui le prouvent.
En exigeant la mastication, fournir du magnésium, du zinc et des vitamines du groupe B peut également être utile contre l’anxiété, donc les noix sont une bonne option pour manger entre des heures et emporter avec nous n’importe où.
Ce sont les meilleurs aliments pour réduire le stress que vous pouvez inclure dans le cadre d’une alimentation équilibrée au cours de cette nouvelle année.
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